wyciskanie żołnierskie

chackudd bez odpowiedniej kontroli osoby doswiadczonej-cienko widze tego typu trening. zacznij od czegos prostszego. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (czytaj uwaznie wszystkie moje posty!) mam nadzieje,ze dysponujesz odpowiednia iloscia sprzetu(obciazenia) ? teraz wracajac do tematu: czytales moj pelny post? [...]

Kilka dni mnie było bo i czasu niewiele. Wyjazd minął spoko, fch** pracy i zarcia syfu. Pojechałem tam z małym bólem w stawie łokciowym, który po wczorajszym treningu jest już lekko większy więc chyba kilka dni przerwy od treningu góry się zapowiada. Rolowanie tricepsa i okłady z lodu wczoraj i dziś po pracy, może to lekko przyspieszy proces. [...]

Ja bym to żołnierskie, wymienił na wyciskanie w siadzie, hantli. Dużo lepsze czucie. Do tego dorzucił jeszcze coś na bicka.

Poniedziałek Czworka 1. Przysiad klasyczny 5x10-4 2. Suwnica 4x 10-8 3. Wykroki 4x12-10 4. Prostowanie nóg 3x 15-12 Dwojka 1. MCNPN 4x10-6 2. Uginanie leżac nog 4x 12-8 Lydka 1. Wspiecia na na suwnicy 6x 15-12 Wt. Klatka 1.Wyciskanie leżąc 5x 10-4 2. Wyciskanie skoks + 4x 12-6 3. rozpietki skos góra 4x 12-10 Biceps 1. Uginanie sztanga 4x12-10 2. [...]

Z tym planem ruszam od poniedziałku (koniec wymówek) PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 2. Plecy: Martwy ciąg 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki: Żołnierskie 5. Triceps: Dipy 6. Brzuch: Deska 3 x max ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 3.Narciarz jedną ręką na wyciągu linka jednorącz 3x10 atlas 4. Klatka: Wyciskanie sztangina ławce poziomej 4x10 40,70,75;80 5. Barki: Żołnierskie 3x10 na maszynie plus 3x20 wyciskanie hammer mniejszy ciężar paliło jak cholera plus odwodzenie w tył maszyna 3x10 6. Triceps: Dipy 3x10 własny ciężar 7. Brzuch: Deska 3 x max Po treningu banan jabłko [...]

[...] wyjdzie w praniu ;-) Czwartek ( Barki + Bic + Tric + Brzuch) Wznosy w przód 8/8/8/8 kg 4 seire 10 powt Unoszenie sztangi do brody 30/35/40/40 kg 4 seire 10 powt Żołnierskie wyciskanie 30/30/30 kg 3 seie 10 powt Wznosy w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5/5,5 kg 4 serie 10 powt Siódemkowanie 15/15/15kg 3 serie Młotki 11/11/11 kg 3 serie 10 powt [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Plecy: -martwy ciag 3s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Wyciskanie leżąc 3s -rozpietki hantlami skos gorny 1s wywal Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 3s -Podciąganie sztangi1s Triceps: - sciaganie linki 2s francuskie leżać czy jak tam [...]

A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 przenoszenie hantli za głowe 1s 10 barki: wyckanie zołnierskie 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 Zła kolejność: [...]

Plan średni szczerze mówiąc. Warto dodać coś na tył uda żeby jakąś równowagę w tym treningu nóg zachować. W barkach jedno wyciskanie wystarczy zostawiłbym żołnierskie. W grzbiecie bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń podobnie w ramionach. 2. Możesz dać jakieś unoszenie w opadzie 3. Ale grzbiet masz 3 dni po nogach więc nie powinno być problemu [...]

Witam!, tym planem doszedłem aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) [...]

[...] 1. wypychanie na suwnicy 5x5 2. żołnierskie 5x5 3. prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 1xmaks 4. ściąganie drążka podchwytem 3x5 5. ściąganie drążka nachwytem 3x5 6. wyciskanie wąsko leząc 3x5 7. uginanie przedramion ze sztangą 2x8 8. wspięcia na palce na maszynie siedząc 2x8 9. unoszenie nóg w zwisie 2x8 Świetny trening, nie ma co 8-)No [...]

OK, czyli wychodzi, że nie bardzo skoro we wtorek mam żołnierskie (+przysiad i przenoszenie sztangielki na ławce) a w środę wyciskanie klatka płasko (+ inwert row, wiosło sztangielką i shoulder box) ? Przepraszam za naiwne pytania ale jestem jeszcze dość nieogarnięta w tych sprawach @@-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-20 11:29:09

jakimi ćwiczeniami najlepiej zastąpić: wiosłowanie wyciskanie z klatki (żołnierskie) do wykorzystania mam gryf prosty / łamany Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-08-31 22:58:11

napewno ci się uda , ale postaw na duże ciężary w tym rozkładzie powtórzeń jaki ci podałem i skóp się szczególnie na zwiększaniu ciężarów w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na płaskiej , martwy ciąg, przysiady , żołnierskie wyciskanie stojąc podstawowe , podaruj sobie na razie izolowane i nie twoim celem będzie poprawienie wyników w tych głównych [...]

A/B siady/mc 3s wiosło sztangą/ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s wycisknie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztanga/prostowanie na wyciągu 2s Pzdro

TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi [...]

@APPRENTICE Do tego przysiad, wyciskanie na ławce, żołnierskie i pompki na poręczach, dlatego pytałem. Dzięki

Ok. Sorry że tak truję ale jak się za to zabeiram to chciałbym porządnie. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu (czyli żołnierskie, tak?) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Co mogę zamienić na razie za podciąganie na drążku? I jak to jest z tymi seriami może mi ktoś wytłumaczyć? [...]

[...] FBW - 3 serie właściwe stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Wykroki 7. Przysiady /SFD/Images/2015/8/27/783100d18f5343ffba11d9bdf04776a1.jpg /SFD/Images/2015/8/27/cb80e5eafc654be1b5fd08f963399bb8.jpg Zmieniony przez - [...]